감정도 연습하면 조절할 수 있다!

마음의 덫에서 벗어나는 셀프 테라피『감정 연습』. 직장, 연애, 가족 관계 등에서 쉽게 상처받는 사람들, 감정을 주체하지 못해 힘들어하는 사람들을 위해 실용적인 감정 조절법을 제시한 책이다. 저자는 감정을 잘 조절하기 위해서는 우선 자신도 모르게 마음을 조종하는 무의식적인 요소들과 반복되어 나타나는 감정 패턴을 이해해야 한다고 이야기한다.

우리가 잘 의식하지 못하지만 우리의 마음을 지배하고 조종하는 것들을 이 책에서는 ‘마음의 덫’이라 일컫는다. 이 책은 우리를 괴롭히는 마음의 상처를 치유하고, 덫에서 벗어나 앞을 향해 걸어갈 수 있는 길을 안내한다. 생생한 사례들과 배경지식을 통해 독자들이 자신의 감정을 잘 이해할 수 있도록 도와주고, 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 구체적인 감정 연습 방법들을 소개한다.

왜 나는 남들보다 크게 상처받을까?
내 마음은 왜 늘 불안하고 흔들릴까?
스스로를 치유하고 앞으로 나아가는 감정 연습법

직장, 연애, 가족 관계 등에서 쉽게 상처받는 사람들, 감정을 주체하지 못해 힘들어하는 사람들을 위한 실용적인 감정 조절법을 안내하는 책. 감정을 잘 조절하기 위해서는 우선 나도 모르게 내 마음을 조종하는 무의식적인 요소들과 반복되어 나타나는 감정 패턴을 이해해야 한다. 이렇게 우리가 잘 의식하지 못하지만 우리의 마음을 지배하고 조종하는 것들을 이 책에서는 ‘마음의 덫’이라고 일컫는다. 주로 어릴 적 경험이나 과거의 상처에서 비롯되는 마음의 덫은 내가 원하지 않는 방향으로 감정과 생각을 이끌고, 내 인생의 발목을 잡는다.
이 책은 우리를 괴롭히는 마음의 상처를 치유하고, 덫에서 놓여나 앞을 향해 걸어갈 수 있는 길을 안내한다. 생생한 사례들과 적절한 배경지식을 통해 자신의 감정을 잘 이해할 수 있게 하며, 일상에서 실천할 수 있는 쉽고 구체적인 감정 연습 방법들을 소개한다.

내 마음이 왜 이렇게 내 맘대로 안 될까?

“어떻게 한 치 앞을 못 보냐, 한 치 앞을…”
모 드라마에서 김하늘이 일이 꼬일 때마다 후회하며 내뱉던 말이다. 드라마 여주인공만 그런 것이 아니다. 현실 속 우리들도 직장에서, 친구나 연인과의 관계에서 한 치 앞을 못 보고 찰나의 감정에 휩쓸려 일희일비하곤 한다.
특히 순간적인 분노나 슬픔을 이겨 내기란 쉽지 않다. 한순간의 분노를 참지 못하고 다른 사람에게 심하게 화를 내고 나면 곧 후회와 죄책감이 밀려온다. 유독 마음이 약해진 날엔 주위 사람의 한마디에 ‘저 사람이 왜 나한테 저런 말을 했지?’ 하며 오만 가지 추측을 하기도 한다. 안 좋은 일이 하나 생기면 부정적인 생각이 꼬리에 꼬리를 물고 이어져, 혼자서 저 지구 중심까지 땅을 파고 들어간다. 이렇게 하루에도 몇 번씩 감정이 오르락내리락 롤러코스터를 타고 나면, 퇴근길엔 진이 다 빠져 저녁 메뉴 고를 힘도 없다.
도대체 우리는 왜 이러는 걸까? 내 감정은 분명 내 것인데 왜 이렇게 내 맘대로 안 될까?

우울, 불행감, 원인 모를 통증… 감정 조절 실패가 원인이다
구체적인 실천 방법을 제안하는 감정 조절 실용서!

감정에 휘둘리는 일상이 반복되면 자주 우울한 기분이 들고 ‘불행하다’는 생각에 빠지게 된다. 마음이 평안하지 못한데 어떻게 행복할 수 있겠는가. 게다가 감정을 제대로 조절하지 못하면 정신뿐 아니라 몸까지 아프게 된다. 원인 모를 통증, 신경성 위통이나 두통, 만성피로, 소화불량 등의 증상은 감정을 잘 다루지 못했을 때 생기기 쉽다. 따라서 감정을 잘 조절하는 일은 마음뿐만 아니라 몸의 건강과도 연결되며, 더 나아가 삶의 행복을 결정하는 문제인 것이다.
《감정연습》은 트라우마 치료 전문가인 저자가 수많은 상담과 치료 경험을 바탕으로 쓴 책이다. 감정 조절을 다룬 기존의 책들은 대부분 번역서이고, 지나치게 이론에 치중하거나 반대로 피상적인 방법만을 제시하는 경우가 많았다. 이 책은 감정을 다스리기 위해 알아야 할 깊이 있는 내용들을 충실히 다루면서도 이해하기 쉽게 전달한다. 또한 일상에서 어렵지 않게 실천할 수 있는 구체적인 방법들을 제시하여, 독자들이 문제를 인식하는 데 그치지 않고 실제로 ‘셀프 테라피’를 할 수 있도록 돕는다.

감정의 원인은 우리 마음속에 있다
내 인생의 발목을 잡는 마음의 덫 벗어나기

감정을 잘 다스리기 위해서는 우선 내 감정에 영향을 주는 요소들을 이해해야 한다. 흔히 우리는 감정이 외부의 상황에서 비롯된다고 여긴다. 그러나 이 책에 따르면 상황이 직접적으로 감정을 만들지는 못한다. 어떤 상황에서 나타나는 감정의 근본 원인은 사실 우리 마음속에 있다는 것이다. 우리가 잘 의식하지 못하지만 우리의 마음을 지배하고 조종하는 것들을 이 책에서는 ‘마음의 덫’이라고 일컫는다. 주로 어릴 적 경험이나 과거의 상처에서 비롯되는 마음의 덫은 내가 원하지 않는 방향으로 감정과 생각을 이끌고, 내 인생의 발목을 잡는다.
감정에 영향을 미치는 첫 번째 요소는 과거의 경험이다. 특히 유아기의 경험은 우리의 무의식에 남아 나도 모르게 현재의 감정에 큰 영향을 미친다. 이 책의 전반부에서는 우리의 과거를 돌아보고 우리가 공통적으로 경험하는 유아기의 사고방식과 대인 관계 패턴에 대해 살펴본다.
두 번째 요소는 현재 내 마음에 반복되어 나타나는 감정 패턴이다. 이러한 감정 패턴은 인생에서 내 의지와는 관계없이 반복되는 상황들을 만들어 내는데, 이것을 ‘인생의 덫’이라고 한다. 책의 후반부에서는 ‘버림받음의 덫’, ‘불신과 학대의 덫’, ‘의존의 덫’ 등 11가지 인생의 덫을 설명하고 이에 대항하는 방법을 제시한다. 자신이 어떤 덫에 빠져 있는지 찾아보고 ‘나를 인정하기’, ‘나를 변호하기’ 등을 통해 마음속 아이와 대화함으로써 서서히 변화하는 자신을 느낄 수 있을 것이다. 또한 마지막 장에서는 감정과 유기적으로 연동하는 행동, 생각, 신체 상태를 이용해 감정을 조절하는 과학적인 방법을 제시한다.

스스로를 치유하고 변화된 미래로 나아가라

이 책은 현재 나를 괴롭히는 감정의 근본 원인을 찾아내고 그것을 해결하는 길을 안내한다. 하지만 ‘오랫동안 갇혀 있던 마음의 덫을 벗어나는 일이 정말 가능할까?’ 하는 의구심이 들 수 있다. 오래 반복되어 온 감정 패턴은 그만큼 단단히 굳어 버렸을 것이기 때문이다.
그러나 포기하기는 이르다. 현재의 나를 이해하고 보듬어 주면 과거의 상처는 반드시 치유될 수 있으며 내 감정은 내 편이 되어 줄 것이라고 저자는 말한다. 또한 다른 사람의 도움을 받는 것도 필요하지만, 무엇보다 먼저 내가 나 자신의 치료자가 되어 줄 때 진정 마음의 덫에서 벗어나 앞으로 나아갈 수 있다고 이야기한다.

추천사

박용철 선생은 인지적 측면에 초점을 맞추어 시중 그 어느 책보다 현실적이고 실용적인 감정 조절법을 제안한다. 상황 때문에 직접 정신과 의사를 만날 수 없는 사람들은 이 책에서 자신에게 적용할 수 있는 방법들을 찾아 도움을 받을 수 있을 것이다.
-이나미, 정신과 전문의, 융 분석심리학자

마음을 건강하게 유지하기 위해서는 감정을 잘 조절하는 것이 무척 중요하다. 이 책은 생각과 행동, 신체 감각 등을 통해 감정을 보듬어 가는 방법을 매우 쉽고 구체적으로 제시한다. 이 책을 통해 많은 이들이 회복의 단서를 찾을 수 있길 희망한다.
-김현철, 정신과 전문의,《불안하니까 사람이다》저자

우울은 마음이 보내는 신호다. 내가 지금 행복하지 않다는, 그러니까 어떻게 하면 행복하게 살 수 있는지 찾아보라는 메시지다. 부정적인 감정을 억누르기만 하면 그것은 언제고 더 큰 마음의 병으로 돌아온다. 우울증을 극복하고 감정을 다스리기 위해 오랫동안 애써 온 한 사람의 독자로서, 지금 마음의 덫에 빠져 힘겨워하는 이들에게 이 책을 권하고 싶다.
-정보연,《행복을 미루지 않기를 바람》저자

저자 서문┃마음의 덫에서 허우적대는 당신에게
프롤로그 ┃도대체 내 마음은 왜 이럴까?

Part 1. 내 안의 어린아이 마주하기

1장 마법의 세계를 추억하다
사랑한다면 말하지 않아도 알아야지 _마법적 관계에 대한 그리움
Self Therapy 나로부터 시작하는 일치형 대화법
내가 무능하다는 걸 다들 알게 될 거야 _사고 전이에 대한 믿음
Self Therapy 사기꾼 증후군 극복하기
나쁜 생각을 하면 안 좋은 일이 생길 거야 _사고-행동 융합
Self Therapy 불길한 생각을 떨쳐 버리는 이미지 사고법
전생에 죄를 지어서 우울한 걸까 _물활론으로 해석하는 버릇
Self Therapy 과도한 죄책감을 떨쳐 버리는 법

2장 나 그리고 타인과 관계 맺기
빨리 안 오면 나 정말 죽어 버릴 거야! _해소되지 않은 유기 불안
Self Therapy 불현듯 밀려오는 불안에 대처하는 법
마음속 지킬 박사와 하이드 _이분법적 사고
Self Therapy 문득 내가 싫어질 때를 위한 무지개 사고법
감정을 잘게 나누어 이름 붙이기 _내 감정을 이해하고 표현하는 법
Self Therapy 스스로 자신을 위로하는 감정 일기

3장 내 마음 같지 않은 내 마음
좋은 의도와 나쁜 결과 _전조작기의 사고 특성
평소에는 얌전한 그녀, 왜 갑자기 화를 낼까? _항문기의 자기 조절
바람둥이의 아들은 바람둥이가 된다? _남성의 오이디푸스 콤플렉스
그녀가 유부남에게만 끌리는 이유 _여성의 오이디푸스 콤플렉스
Self Therapy 오이디푸스 콤플렉스 떨쳐 버리기

Part 2. 반복되는 마음의 덫 벗어나기

4장 내 인생의 발목을 잡는 마음의 덫
왜 내게 이런 일이 계속 생기는 걸까?
감정 패턴이 만들어 놓은 내 인생의 덫들
Self Therapy 내 인생의 덫 검색하기
인생의 덫에 대항하는 법 ①나를 인정하기
Self Therapy 나를 인정하기 연습
인생의 덫에 대항하는 법 ②나를 변호하기
Self Therapy 나를 변호하기 연습
인생의 덫에 대항하는 법 ③생활 속에서 실천하기

5장 긍정의 순환으로 갈아타기
내 마음을 지배하는 네 가지 요소
생각에 변화를 주어 감정을 조절한다
Self Therapy 흔히 범하기 쉬운 8가지 생각의 오류들
Self Therapy 스치듯 지나가는 자동사고 알아내기
신체 상태에 변화를 주어 감정을 조절한다
Self Therapy 감정을 다스리는 복식호흡법&근육 이완법
행동에 변화를 주어 감정을 조절한다
마음의 틀을 조금씩 수정하기
Self Therapy 내 마음을 다스리는 제3자 관찰
부정의 고리를 끊고 긍정의 고리 만들기
Self Therapy 100퍼센트 실현할 수 있는 목표를 세우는 법

에필로그┃나 자신의 치료자가 되어 주세요