자기긍정감이란 도대체 무엇일까

자기긍정감이 낮아서 고민이라는 이야기를 수없이 들어왔지만, 그것이 그렇게 중요한 문제라고는 판단하지 않았다. 애초에 자기긍정감은 자신이 자신을 좋아하고, 스스로 괜찮은 사람이라고 여기는 일이다. 스스로 자신을 제대로 인정해 줄수록 자기긍정감이 높은 사람이 된다. 하지만 그렇게 했다가는 도전 정신이 없어질 것 같았고, 어쩐지 자신을 좋아하는 나르시시스트가 되는 느낌이 들었다. 그래서 자기긍정감이 낮아도 상관없다는 마음이었고, 자기긍정감에 거의 주목하지 않았다. 나는 오랫동안 심리상담사를 해오면서 자기긍정감이 낮은 상담자가 자기긍정감이 점차 높아지자 지금까지와는 달리 주변에 그 사람을 소중하게 대해 주는 사람들이 많아지는 사례를 보았다. 그뿐 아니라 그 상담자의 자기긍정감이 높으면 높을수록 주변 사람의 자기긍정감도 높아지고 모두 건강해진다는 것까지 확인했다. 지금까지 나는 자기긍정감을 올리는 과정에서 누군가가 희생되고, 주변을 힘들게 할 수도 있다고 생각했다. 그런데 자기긍정감이 높아지자 주변 사람들의 자기긍정감도 덩달아 높아져 모두 즐겁고 건강해지는 모습을 눈앞에서 보고 나니, 아무도 희생되지 않는다면 자기긍정감이 높아도 괜찮다는 마음이 들었다. 이 책에서는 자기긍정감이 높은 사람과 낮은 사
람의 특징을 설명하고, 손쉽게 자기긍정감을 올려서 바람직한 생활을 할 수 있는 방법을 소개하고자 한다. 이 책을 읽고 나면 지금까지 해온 고민의 바탕에 낮은 자기긍정감이 있다는 사실을 알고 모두 눈이 번쩍 뜨일 것이다

자기긍정감이란 도대체 무엇일까



자기긍정감이 낮아서 고민이라는 이야기를 수없이 들어왔지만, 그것이 그렇게 중요한 문제라고는 판단하지 않았다. 애초에 자기긍정감은 자신이 자신을 좋아하고, 스스로 괜찮은 사람이라고 여기는 일이다. 스스로 자신을 제대로 인정해 줄수록 자기긍정감이 높은 사람이 된다. 하지만 그렇게 했다가는 도전 정신이 없어질 것 같았고, 어쩐지 자신을 좋아하는 나르시시스트가 되는 느낌이 들었다. 그래서 자기긍정감이 낮아도 상관없다는 마음이었고, 자기긍정감에 거의 주목하지 않았다. 나는 오랫동안 심리상담사를 해오면서 자기긍정감이 낮은 상담자가 자기긍정감이 점차 높아지자 지금까지와는 달리 주변에 그 사람을 소중하게 대해 주는 사람들이 많아지는 사례를 보았다. 그뿐 아니라 그 상담자의 자기긍정감이 높으면 높을수록 주변 사람의 자기긍정감도 높아지고 모두 건강해진다는 것까지 확인했다. 지금까지 나는 자기긍정감을 올리는 과정에서 누군가가 희생되고, 주변을 힘들게 할 수도 있다고 생각했다. 그런데 자기긍정감이 높아지자 주변 사람들의 자기긍정감도 덩달아 높아져 모두 즐겁고 건강해지는 모습을 눈앞에서 보고 나니, 아무도 희생되지 않는다면 자기긍정감이 높아도 괜찮다는 마음이 들었다. 이 책에서는 자기긍정감이 높은 사람과 낮은 사람의 특징을 설명하고, 손쉽게 자기긍정감을 올려서 바람직한 생활을 할 수 있는 방법을 소개하고자 한다. 이 책을 읽고 나면 지금까지 해온 고민의 바탕에 낮은 자기긍정감이 있다는 사실을 알고 모두 눈이 번쩍 뜨일 것이다



전신 거울에 아무 것도 걸치지 않는 나의 모습을 자꾸 본다



자기긍정감이 낮은 사람은 항상 타인의 일만 생각한다. 그래서 눈을 감고 자신의 모습을 떠올려 보았을 때 쉽게 상상하지 못한다. 맡기 싫은 냄새가 나면 뚜껑을 닫아서 차단하는 것처럼 자기긍정감이 낮으면 자신의 모습을 있는 그대로 직시하지 못하기 때문이다. 자기 자신과 마주하지 못하고 다른 사람의 일에만 이러쿵저러쿵 말을 한다. 항상 타인에게 시선이 향하고 자신은 외면한다. 그러면 자기 내면의 이미지가 비뚤어지고 ‘나는 사실 보기 흉한 존재인가’라는 의문이 강해진다. 그리고 그런 자신을 보고 싶지 않아서 자기긍정감이 점점 낮아진다. 이렇게 자신의 이미지를 떠올리지 못하는 사람은 전신 거울을 통해 자신의 모습을 보고, 그 모습을 머릿속에 새겨 보자. 그리고 전철에 탔을 때, 휴식 시간에, 누군가와 통화할 때 잠깐씩 자신의 모습을 떠올려 본다. 전신 거울에 비치는 것이 옷을 입은 모습이어도 되지만, 아무것도 걸치지 않은 모습을 보고, 그 이미지를 떠올리면 더 도움이 된다. 부끄럽거나 싫은 느낌이 드는 것은 자기긍정감이 낮다는 증거다. 처음에는 부끄럽고 기분이 나쁠 수 있으나 매일 습관적으로 하다 보면 재밌는 일이 생긴다.



화장실 청소를 하면은 좋은 일이 생긴다(?)



한 여배우가 인터뷰에서 “어째서 이렇게 예뻐지셨어요?”라고 질문을 받았다. 뭐라고 답할지 궁금해서 들어 보니 “매일 화장실 청소를 하고 있어서 그래요”라고 하는 것이 아닌가. 아마도 어느 지방에는 화장실 청소를 하면 미인이 된다는 전설이 있어서 그 여배우가 실천하기라도 하는 것일까? 곰곰이 생각해 보니 아버지의 책장에 경영자의 철학 같은 책이 많이 꽂혀 있었는데, 그중에 성공하는 사장은 매일 화장실 청소를 한다는 글을 보고 ‘정말인가’ 하고 생각했던 것 같다. 나는 한동안 그것을 잊고 있다가 어느새 화장실 청소에서 멀어졌다. 그 뒤로 눈코 뜰 새 없이 전장처럼 바쁜 나날 속에서 항상 ‘나는 어쩜 이리도 형편없을까’라고 반성을 하면서 우울함에 빠지게 되었다. 항상 머릿속으로 ‘왜 그렇게 못했을까?’, ‘어째서 내 생각을 확실히 전하지 못하는 걸까?’라고 자책하면서 자기긍정감은 떨어져 갔다. 모든 일이 생각대로 되지 않아 침울한 나날을 보내던 시기였다. ‘어째서 이렇게 매사가 제대로 진행되지 않을까?’라고 괴로워했다. 그때 사소한 계기로 화장실 청소를 해 보자고 생각했고, 매일 화장실 청소를 했다. 그러자 나 자신에 대한 비난이 난무하던 머릿속이 조용해졌다. 머릿속의 비난이 없어지자 점점 자기긍정감이 높아졌고 일이 재밌어졌다. 일이 재밌어져서 자기긍정감이 높아진 것인가 싶었지만, 이전에는 일이 제대로 되어도 자기긍정감은 낮았다. 정말로 화장실 청소가 자기긍정감을 올려준 것 같았다. 화장실 청소를 매일 하면 자기긍정감이 올라가므로 그 여배우도 점점 예뻐진 것이 아닐까?



사람과 사람의 생각과 생각을 해석하기는 어렵다



길을 걷다 보면 빌딩의 유리창에 비친 내 모습을 보고 어떻게 걷고 있는지 확인하곤 한다. 백화점 안에서 쇼핑을 하다가 거울이 보이면 내가 지금 어떤 얼굴을 하고 있는지 흘끗 보게 되기도 한다. 이것은 마치 버릇처럼 한 번 확인하기 시작하면 조금이라도 내가 비치는 곳을 자꾸 보고 싶어지는 충동에 사로잡힌다. 도대체 왜 그런지 생각해 봤더니 거울에 따라 미묘하게 각도가 달라서 내가 조금씩 다르게 보이기 때문이었다. 집에서 거울로 보는 것과 밖의 풍경에 섞여서 비치는 내 모습을 보는 것은 뭔가 다르다. 이와 마찬가지로 주변 사람의 눈에 내가 어떻게 비칠지 무심코 확인하고 싶어진다. 그런데 사람들 속에서 ‘저 사람의 눈에 나는 어떻게 비칠까’라고 상상하다 보면 자기긍정감이 낮아진다. 전철에서 한 여성이 흘끗 내 쪽을 봤다가 시선이 아래를 향했다. 그럴 때 나는 ‘저 사람은 나를 멋있다고 생각해서 본 건가’라고 상상해서 조금 기대하기도 하지만, 곧 ‘바로 눈을 돌린 걸 보니 기분 나쁜 사람이라고 생각했을지도 몰라’라고 불안해진다. 한편 남성이 흘끗 내 쪽을 쳐다보면 ‘저 사람은 나를 무시하고 깔보고 있어’라고 상상해서 ‘나는 타인에게 무시당하는 형편없는 인간이구나’라고 여기기도 한다.

머리말 자기긍정감이란 도대체 무엇일까?



제1장 저 사람은 자기긍정감이 높을까? 낮을까?

01 자기긍정감이 낮은 사람과 높은 사람

02 이런 사람이 자기긍정감이 높다

03 이런 사람이 자기긍정감이 낮다

04 지금 어떤 자기부정을 하고 있는가?

05 낮은 자기긍정감이 좌절감을 부른다

06 나는 왜 정리정돈을 하지 못하는가

07 낮은 자기긍정감은 정말로 바꿀 수 없는가



제2장 자기긍정감을 바로 높이는 방법

08 책임감을 없애면 자기긍정감이 올라간다

09 순순히 따르는 것이 편할 때가 있다

10 눈을 감고 자신의 이미지를 떠올려 보자

11 맛있는 음식을 먹으면서 자기긍정감을 올리자

12 매일 화장실 청소를 하라

13 원하는 것을 떠올리면서 자기긍정감을 올린다

14 집단 속에서 모두와의 연결을 느껴라



제3장 낮은 자기긍정감은 바꿀 수 있다

15 과거의 실패를 적나라하게 써본다

16 사람들 앞에서 자신을 부정하거나 비하하지 않는다

17 사람들의 시선을 신경 쓰지 않는다

18 소속된 집단에서 자신의 위치를 확인하라

19 추억의 물건을 정리한다

20 과거의 나와 미래의 나를 연결하라

21 과거를 바꾸는 간단한 방법



제4장 나 자신이 형편없고 가치도 없게 느껴진다면

22 자기긍정감이 낮아서 살기가 힘들다

23 부정당하면 바로 ‘자신을 형편없다’고 생각한다

24 “불가능하다” 처음부터 포기한다

25 남의 시선이 마음에 걸려서 사는 게 힘들다

26 뭐든지 길게 지속하지 못한다

27 자신을 긍정적으로 보지 못하므로 인간관계도 불편하다

28 우리는 자기긍정감이 낮아지기 쉬운 사회에 살고 있다

29 자책하는 기분이 없어지지 않는 이유가 있다

30 나는 뭘 해도 안 된다는 생각에서 벗어나는 방법