서울대학교병원 건강증진센터 비만 환자 치료법을 담고 있는『누구나 10KG 뺄 수 있다』. 이 책에는 지난 4~5년간 서울대학교병원 가정의학과 유태우 박사가 실제로 시행하고, 저자 스스로도 감량하기 위해 사용한 방법을 담고 있다. 체중감량을 위해서 적게 먹는 법, 이에 따른 몸의 변화와 그 대처법까지 상세하게 설명하고 있다.



《누구나 10KG 뺄 수 있다》는 실패하는 다이어트법, 누구나 10KG는 뺄 수 있는 프로젝트법, 저자의 6개월 프로젝트 경험기, 특별한 사람을 위한 프로그램 등으로 구성되었다.

유태우다이어트는 서울대학교병원 건강증진센터에서 실제로 사용되고 있는 프로그램이다!
유태우다이어트는 지난 4~5년간 서울대학교병원 가정의학과 유태우 박사가 실제로 시행해 온 방법이며, 유태우 박사 스스로도 자신이 79kg에서 현재의 64kg으로 감량하기 위해 사용한 방법이다. 이 방법을 통해 그의 진료실을 찾은 비만인들은 평균적으로 20kg 전후를 감량한다. 10kg은 기본이고, 30~40kg을 감량한 사람들도 수두룩하다.

유태우다이어트의 성공 비법은 ‘자신감’에 있다!
유태우다이어트는 어떠한 약이나 기계적 치료 없이 스스로의 의지만으로 체중을 감량할 수 있는 방법을 제시한다. 처음에는 힘들다고 했던 사람들도 실제로 체중 감량이 의사보다 자신의 힘에 의해 이루어진다는 사실을 알게 되면서부터는 그들 스스로 더 신나 하고, 열성적이 된다. 이러한 자신감이 체중 감량을 더욱 쉽게 만드는 자가발전소 역할을 한다.

유태우다이어트의 방법은 아주 간단하다!
‘덜 먹어라, 물 많이 먹어라, 싱겁게 먹어라’. 유태우다이어트법은 사실 처음 들으면 너무나 간단하다. 굳이 운동도 많이 할 필요 없다 하니 쉽기까지 하다. 이 단순한 방법이 지금까지의 어떤 다이어트법보다 탁월한 효과를 발휘한다. 늘 행하는 일상의 모습들 중 가장 기본이 되는 생활 패턴을 바꿈으로써 살을 빼주는 원리이다.

유태우다이어트는 요요 현상이 없다!
소소한 일상의 변화는 비만이 될 수 밖에 없는 삶 자체를 바꿔주기에 더욱 의미가 있다. 그래서 일단 성공하면 다시 또 살 찔 걱정이 없다. 달라진 삶이 체중을 감량케 해주고, 그러면서 생긴 자신감은 자기의 몸을 더 이상 방치하지 않고 건강하게 관리할 수 있게 한다. 자신 있는 몸이 만들어지면 인생은 자연스럽게 즐거워지는 법이다.

유태우다이어트는 이 시대 모든 사람에게 꼭 필요하다!
이제 비만은 국민병이다! B형 간염, 당뇨, 고혈압, 관절염, 아토피 등 어느 것도 비만에 비하면 그렇게 심각하지 않다. 비만은 보통 사람들이 인지할 수 없을 만큼 빠른 속도로 국민 속으로 퍼져가고 있다. 그런 의미에서 볼 때 유태우다이어트는 현재 비만인 사람뿐 아니라 앞으로 비만의 위험성이 큰 청소년, 주부, 일이 많은 직장인들에게도 꼭 필요하다. 지금 당장 필요치 않다 하더라고 관리하지 않고 방치하면 비만이 될 수 밖에 없는 것이 우리나라의 비만 환경이다. 이런 현실 속에서 유태우다이어트식의 라이프 스타일을 실천한다면 비만 예방은 물론 고혈압, 암, 각종 성인병들에서도 해방될 수 있다.

<b>1장 더 이상 실패하지 마라</b>
운동만으로는 살을 뺄 수 없다
요가나 필라테스로는 살을 뺄 수 없다
살 빼는 주사와 체형 관리로는 체중을 줄일 수 없다
살 빼는 약으로는 체중을 줄일 수 없다

<b>2장 누구나 10kg은 뺄 수 있다</b>
누구나 10kg 뺄 수 있는 유태우다이어트 6개월 프로젝트
체중 감량의 목표는 20대의 체중이다
6개월 동안 일하는 시간의 10%를 휴식에 써라
6개월만 술을 끊어라
운동은 가볍게만 해라
일단 시작하면 끝장을 봐라
핵심 정리

<b>3장 유태우다이어트 6개월 프로젝트 _ 첫 3개월에 6kg 빼기</b>
2주만에 세 가지를 바꿔라
첫 1일 단식 후 계속 반만 먹어라
영양 결핍은 걱정할 필요 없다
하루 칼슘우유 1잔, 생야채 3개를 더 먹어라
먹는 재미를 몸 바꾸는 재미로 바꿔라
핵심 정리
그래도 안 된다고 주장하는 사람에게

<b>4장 유태우다이어트 6개월 프로젝트 _ 나중 3개월에 4kg 빼기</b>
거울에 비친 늙어 보이는 얼굴에 기뻐하라
10%의 기능 저하를 감수하라
변비도 걱정할 필요 없다
작아진 위장을 즐겨라
6개월 후에는 몸이 알아서 한다
핵심 정리

<b>5장 10kg 감량 후 강하고 멋진 몸을 즐겨라</b>
가벼운 몸, 넘치는 활력을 즐겨라
젊어진 얼굴과 몸매를 즐겨라
만성 질환이 치료된다
계단을 오르내려도 무릎이 아프지 않다
체중뿐만 아니라 삶이 바뀐다.

<b>6장 특별한 사람들을 위한 프로그램 </b>
_ 고도 비만자, 정상 체중의 여성, 반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람, 그래도 안 된다고 주장하는 사람
고도 비만자는 6개월에 20kg을 빼라
정상 체중의 여성은 3개월에 5kg만 빼라
반씩 먹어도 살이 빠지지 않는 사람은 활동량을 늘려라
그래도 안 된다고 주장하는 사람은 비만 클리닉을 이용하라

<b>7장 비만이 모든 병의 원인이다 </b>
고령화보다 비만화가 더 빠르다
비만이 암을 일으킨다
비만이 당뇨병, 심장병, 뇌졸중을 일으킨다
비만이 퇴행성 관절염을 일으킨다
비만이 우울증을 일으킨다
여태껏 잘 살았다고 앞으로도 계속 잘 사는 것은 아니다