현대인들은 워낙 만성적으로 각종 통증에 시달리다보니 통증을 대수롭지 않게 여기고 방치하는 경우가 많다. 하지만 우리 몸 전체가 하나의 유기체로 연결되어 있기 때문에 작은 통증을 방치할 경우 큰 병으로 되돌아온다. 책은 현대인이 일상적으로 시달리는 만성 통증을 손쉽게 치유하고 예방하는 방법을 담고 있다.



동양 의학에서 그 효과가 입증된 통증 치료법인 지압과 서양 의학에서 스포츠 의학과 함께 발달해온 통증 치료법인 스트레칭을 결합하여 기분 나쁜 생활 통증을 속 시원하게 치유하는 노하우를 알려준다. 지압에 필수인 경혈 제대로 찾는 법, 통증에 관한 깜짝 상식 등 곁에 두고 필요할 때마다 펼쳐서 100여 가지 이상의 증상을 치유할 수 있다.

생활 속 만성통증, 시원하게 잡아주는 책!

일본 최고의 스포츠 의학자와 침과 뜸의 달인이 제시하는 상쾌하고 속 시원한 통증 클리닉! 작은 통증 방치하면 큰 병을 얻게 된다. 현대인들을 일상적으로 괴롭히는 크고 작은 만성통증. 이대로 방치하면 더 큰 병을 얻게 된다. 어깨 결림으로 우울증이 생기고 두통을 방치했다가 젊은 나이에 치매 증상이 생기는 경우마저 보고되고 있다.

<통증 없이 사는 법>은 지압과 스트레칭 딱 두 가지만으로 기분 나쁜 생활 통증을 속 시원하게 치유하는 노하우를 알려준다. 지압에 필수인 경혈 제대로 찾는 법, 통증에 관한 깜짝 상식 등등 곁에 두고 필요할 때마다 펼쳐서 100여 가지 이상의 증상을 치유할 수 있다.



통증의 무서운 파괴력 - 스트레스, 우울증, 무기력증의 주범

통증은 다른 질병 때문에 생기는 부수적인 현상이 아니라, 현대인을 만성적으로 괴롭히는 질병의 하나이다. “만성 통증인 경우 집중력과 기억력 감소, 수면장애, 활동범위의 축소를 가져온다. 우울증도 흔히 동반된다. 직장 생활이나 여가 활동, 집안일 등이 힘들어지고 가족관계 친구관계에 문제가 생기고 결국 정상적인 사회생활을 할 수 없게 된다.”(대한통증학회 홈페이지)

실제로 통증 때문에 자살에 이른 경우도 있다. 2008년 1월 24일, 서울행정법원 행정14부(재판장 신동승 부장판사)는 근로복지공단에 <업무로 얻은 통증 때문에 자살을 한 굴지의 대기업 직원 A씨의 유족들에게 유족급여를 지급하라>고 판결했다. A씨가 자살까지 하게 된 것은 근골격계 통증이 악화되면서 생긴 우울증 때문이었다.



작은 통증 방치하면 큰 병 되어 돌아온다

현대인들은 워낙 만성적으로 각종 통증에 시달리다보니 통증을 대수롭지 않게 여기고 방치하는 경우가 많다. 하지만 작은 통증을 방치할 경우 큰 병으로 되돌아온다. 이는 우리 몸 전체가 하나의 유기체로 연결되어 있기 때문이다.

가장 광범위하게 나타나는 어깨 결림도 오랜 시간을 방치하면 뒷목이 결리는 것 외에도 뒷머리 부분까지 증상이 번지게 된다. 눈의 피로나 불면, 구토, 두통, 졸음 등의 증상까지 수반될 수 있다. 최악의 경우 온몸이 권태감을 느끼는 등 전신 증상을 보일 수도 있고 퇴행성관절염 등 다른 질환을 유발하기도 한다.

어깨 결림 못지않게 광범위한 두통 역시 치료하지 않고 그 증상이 더욱 심각해진다면, 귀 울림, 비염, 안구건조증과 같은 증상들이 생길 수 있다. 또한 더욱 심각한 경우에는 중풍, 건망증과 함께 조기 치매가 나타나기도 해, 조속한 치료가 무엇보다 중요하다.



동서양의 지혜를 하나로 모은, 가장 쉬운 통증 클리닉!

<통증 없이 사는 법>은 현대인이 일상적으로 시달리는 만성 통증을 손쉽게 치유하고 예방하는 치유하는 방법을 담고 있다. 대부분의 병이 그렇듯, 통증도 사전에 알고 미리 손을 쓰면 큰 문제를 일으키지 않고 예방할 수 있다.

본서는 동양 의학에서 그 효과가 입증된 통증 치료법인 지압과 서양 의학에서 스포츠 의학과 함께 발달해온 통증 치료법인 스트레칭을 결합하여 다양한 생활 속 통증을 치유하는 방법을 제시한다.



<통증 없이 사는 법>의 특징 - 독자를 생각한 200퍼센트 실용적인 통증 핸드북

본서는 질병별, 증상별로 손쉽게 통증을 치료할 수 있도록 구성돼 있다. 때문에 전체를 다 읽지 않아도 되며, 자신에게 필요한 부분을 필요할 때마다 찾아서 활용할 수 있다. 우선 책의 전반부에는 지압에 꼭 필요한 경혈 찾는 법과 스트레칭의 기본자세를 친절하게 설명하고 있다.

경혈은 그림만 보고 찾기는 어렵기 때문에 독자들이 손으로 만져가며 찾을 수 있는 노하우를 쏙쏙 뽑아서 정리해두었다. 이 노하우는 침과 뜸의 달인으로 불리는 중국 출신의 지 유 선생의 비법이다. 반대로 만만하게 여기기 쉬운 스트레칭은 일본 최고로 통하는 스포츠 의학자 아오노 지로의 자문을 받아 6가지 유의사항을 제시하여 독자들을 배려하고 있다.

본문은 각 통증별로 한두 페이지씩만 보면 바로 활용할 수 있게 꾸며져 있다. 간단한 일러스트만 봐도 즉각 실행할 수 있다. 통증에 관한 다양한 상식이나 팁도 넉넉히 수록하여, 건강서를 읽는 맛을 더했다.



우리 몸의 자연 치유력을 극대화시켜주는 책

현대인은 과다한 업무와 공해 물질, 운동 부족, 정보 과잉 등으로 끊임없이 통증에 시달리고 있다. 어깨, 허리, 머리, 관절 등을 쉼 없이 괴롭히는 이런 만성통증을 그대로 방치할 경우 큰 병으로 악화될 것이다.

우리들은 이런 통증으로 괴로울 때마다 손쉽게 약물이나 병원 치료에 의존한다. 하지만 대부분의 통증은 비교적 간단하게 우리 몸 자체의 힘으로 치유될 수 있다. 지압과 스트레칭은 우리 몸의 자연 치유력을 최대한 활용하는 동서양의 오래된 지혜이다.

<통증 없이 사는 법>은, 현대인들이 대수롭지 않게 여기던 생활 속의 통증을 다스리는 방법을 제시한다. 작은 통증 하나하나에 병원을 찾고 약물을 복용한다면 그것이 또한 골칫거리가 된다. 가벼운 스트레칭과 지압으로 생활 속 통증을 미리미리 다스려서 활력 넘치고 쾌적한 인생을 즐기도록 하자.

여는 글 생활습관을 바꾸면 통증이 사라진다

프롤로그 통증을 없애는 가장 쉬운 방법
내 몸의 비틀림을 바로잡아 통증을 없애는 스트레칭
지친 몸을 풀어주는 기본 스트레칭
사람마다 제각각인 경혈 찾는 법 & 누르는 법
꾹 누르면 통증이 사라지는 15개의 지압점, 증상과 효과
볼펜 등 주변 도구를 이용한 경혈 자극법
이 책을 효과적으로 사용하는 법

1 통증을 통쾌하게 날려주는 지압 & 스트레칭_ 질병편
요통·허리병
허리를 단련하는 등 들어올리기
요통을 완화시키는 허리 비틀기
몸의 중심인 허리 통증을 해소하는 지압

좌골신경통·헤르니아
좌골신경통에 좋은 팔자 엎드리기
헤르니아(탈장)에 잘 듣는 전신 비틀기
참을 수 없는 신경통에 좋은 지압

사십견·오십견
어깨 관절을 풀어주는 팔 들어올리기
빠른 회복을 돕는 수건 끌어당기기
사십견과 오십견을 개선하는 지압

팔·손의 건초염
팔의 결림을 없애는 스트레칭
손목을 올렸다 내렸다 하는 스트레칭
잘 낫지 않는 건초염을 없애는 지압

류머티즘
관절에 좋은 양손 당기기
긴장한 몸을 풀어주는 큰 대자 자세
쿡쿡 쑤시는 류머티즘에 잘 듣는 지압

고관절통
나쁜 자세를 바로잡는 다리 떨어뜨리기
몸의 뒤틀림을 교정하는 한쪽 다리 들기
괴로운 통증을 덜어주는 지압

팔꿈치·무릎 통증
팔 통증을 완화시키는 팔꿈치 펴기
무릎 통증을 줄여주는 무릎 펴기
지긋지긋한 관절통을 해소하는 지압


다리 경련·장딴지 쥐
근육 수축을 풀어주는 장딴지 펴기
뭉친 다리를 시원하게 하는 마사지
다리 경련을 예방하는 지압

골다공증
뼈를 튼튼하게 하는 무릎 쓰러뜨리기
다리 근육을 단련시키는 제자리걸음
칼슘이나 비타민 D의 흡수를 돕는 지압

칼럼_ 급성 요통증

2 상쾌한 하루를 여는 지압 & 스트레칭_ 증상편
두통
두통 해소를 돕는 등 근육 펴주기
혈액 순환을 촉진하는 마사지
지끈지끈한 두통을 해소하는 지압

불면증
편안한 수면을 위한 쾌면 스트레칭
불면증을 해소하는 지압

현기증·어지럼증
상쾌한 하루를 여는 합장 자세
현기증이나 어지럼증에 잘 듣는 지압

눈의 피로·시력 감퇴
눈의 피로를 덜어주는 원근 트레이닝
노안을 예방하는 안구 운동
혈액의 흐름을 개선하는 지압

귀 울림·멀리 들림
귀 울림을 예방하는 귀 잡아당기기
스트레스를 풀어주는 귀 마사지
귀 울림 증상을 개선하는 특효의 지압

목· 어깨 결림
목 결림을 풀어주는 스트레칭
어깨 결림을 풀어주는 스트레칭
뻐근한 어깨 결림을 해소하는 지압

감기
감기 초기 증상을 잡는 수건 문지르기
목의 불쾌감을 풀어주는 지압
기침이나 콧물감기를 낫게 하는 지압

위통(식욕 부진·급체)
위경련에 효과적인 지압
식욕 부진을 해소하는 지압

요실금·빈뇨
골반을 강화하는 골반저근 체조
소변 배출을 원활하게 하는 지압

변비·설사
앉은 자세에서 허리 들어올리기
옆으로 누운 자세로 무릎 끌어안기
엉덩이를 올렸다 내렸다 하기
장을 자극하는 지압과 마사지

물렁살
다리 부종을 없애는 허벅지 늘이기
비만에 효과적인 손발 털기
몸속의 수분을 배출하는 지압

지방살
뱃살이 쏙 들어가는 복근 운동
날씬한 몸을 만드는 스쿼트
내장 지방을 없애주는 지압

칼럼_ 메타볼릭 신드롬

3 아름답고 날씬한 여성을 만드는 지압 & 스트레칭
주름
잔주름을 없애주는 얼굴 근육 운동
탄력 있는 피부를 위한 청주 마사지

기미
기미를 없애주는 쌀겨 팩 만들기
하얀 피부를 위한 쌀겨 팩 사용법
깨끗하고 매끄러운 피부를 만드는 지압

흰머리·탈모
동백기름을 사용한 샴푸 전 머리 손질
흰머리에도 효과적인 샴푸 후 머리 손질
머리카락에 좋은 지압

생리통
생리통을 완화시키는 자궁 늘리기
참기 힘든 생리통을 덜어주는 복부와 자궁 마사지

부종
부종을 없애는 삼각 운동
수분 대사를 도와주는 지압과 마사지

냉증
몸을 따뜻하게 하는 골반 올리기
냉증에 잘 듣는 지압

외반모지
발의 변형을 막아주는 발가락 스트레칭
외반모지를 좋은 수건 문지르기
외반모지를 예방하는 지압

불안·초조 ①
아로마를 이용한 가슴 스트레칭
아로마를 이용한 등 스트레칭
몸과 마음을 풀어주는 지압

불안·초조 ②
마음의 휴식, 욕조 스트레칭
몸과 마음이 행복해지는 릴렉스 입욕법

칼럼_ 갱년기 장애

4 젊고 활력 있는 남성을 만드는 지압 & 스트레칭
배불뚝이· 맥주병 배
탄력 있는 배를 만드는 복근 운동
허리 사이즈를 줄여주는 옆구리 늘이기

정력 감퇴
하반신을 강화하는 스쿼트
정력 강화를 위한 귀 지압

백발·박모
두피의 노화를 억제하는 페이스 요가
혈액 순환을 촉진하는 두피 마사지
육모에 효과적인 지압

칼럼_ 전립선 비대증

5 노화 방지에 효과적인 지압 & 스트레칭
자세·전도(넘어짐)
올바른 자세를 체크하는 방법
넘어짐을 예방하는 스트레칭

동계·숨 참
숨이 차는 증상을 방지하는 올바른 걷기법
동계, 숨이 차는 증상에 좋은 지압

건망증·인지증(치매) ①
건망증을 예방하는 귀와 코 잡기 운동
노화를 방지하는 손가락 운동
젊음을 되찾아주는 혼자 하는 가위바위보

건망증·인지증(치매) ②
혈액 순환을 촉진하는 표정 근육 스트레칭
뇌를 되살려 기억력을 높여주는 지압

칼럼_ 인지증(치매)

6 생활습관병을 예방해주는 지압
뇌졸중·위궤양
간장병·당뇨병
위하수·치주병
고혈압·심장병
만성기관지염·통풍
칼럼_ 생활습관병(성인병)