건강한 삶, 감사하고 성장하는 마음가짐, 내면의 평화로 인도하는 단계별 웰니스 지침서

생명체의 존재와 삶의 극치, 최적의 웰빙 상태를 뜻하는 웰니스(wellness)! 전인적(영적, 지적, 정서적, 정신적, 신체적, 사회적, 직업적)으로 건강하고 행복한 최상의 상태에 도달하는 비결은 무엇일까? 이 책에서는 그 핵심으로 일상생활 속에서 웰니스적 생활습관과 행동을 선택하고 지속하는 것의 힘을 이야기한다. 생활습관의 건강한 변화를 통해 오늘날 만연한 생활습관병과 만성질환을 예방하고 개선할 수 있을 뿐만 아니라, 삶의 전반적인 질을 높일 수 있다. 미국 생활습관의학(Lifestyle Medicine) 분야를 선도하는 3명의 전문의가 집필하고, 대한생활습관의학교육원 소속 전문의들이 번역한 이 획기적이고 유용한 웰니스 워크북은 지금 당장 웰니스로 향하는 여정을 시작하도록 동기를 부여하며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 로드맵을 제공한다. 몸과 마음, 정신을 모두 다루는 12단계의 ‘페이빙 스텝스(PAVING STEPSS)’ 웰니스 도구와 근거기반의 구체적인 생활습관 실천 방법은 긍정적인 변화를 이루고 지속할 수 있도록 돕는다.

■ 하버드 생활습관의학 코스 기반의 웰니스 프로그램

이 책에서는 웰니스 상태에 도달하는 방법으로서 〈웰니스로 가는 길 닦기(PAVING the Path to Wellness)〉 프로그램을 소개한다. 하버드 익스텐션 스쿨 생활습관의학 코스에 기반을 두고, 하버드 의대 부속 스폴딩 재활병원에서 뇌졸중 생존자들을 대상으로 처음 시작된 이 웰니스 프로그램은 수명을 늘리고 삶에 활기를 주는 전인적, 전체론적 생활습관의학의 몸과 마음, 정신을 다루는 프로그램이다. 과학적으로 검증된 건전한 정보와 개입을 제공하는 이 프로그램은 이미 미국에서 십여 년 전부터 시행되어 오고 있으며, 많은 참가자가 몸소 눈에 띄는 변화를 경험하며 그 진가를 증언하고 있다. 이 웰니스 프로그램의 취지는 단순히 “적게 먹고, 더 많이 운동하라!”가 아니다. 그보다 훨씬 심오하고 가치 있고 진심 어린, 삶을 바꾸는 프로그램이다. 과학, 심리학, 문화 그리고 고대의 지혜가 조화를 이루는 이 프로그램은 모든 사람이 자신만의 웰니스로 가는 여정을 시작하도록 영감을 주는 무언가가 있다!

■ 12단계의 ‘페이빙 스텝스(PAVING STEPSS)’와 다양한 웰니스 도구들

많은 연구에서 밝혀졌듯이, 생활습관과 건강 상태 사이에는 확실한 연결 고리가 있다. 우리의 유전체는 타고난 운명이 아니며, 우리의 생활습관 선택과 행동에 영향을 받아 긍정적 또는 부정적 기능을 한다. 이런 점에서 건강한 라이프스타일을 선택하고 습관화하는 것은 더 건강한 당신으로 이어진다. 누구나 이 사실을 알고 있지만, 막상 생활습관을 바꾸기는 쉽지 않다. 삶의 패턴 자체를 바꿔 나가는 과정이기 때문이다. 이는 단지 지식 습득만으로 이룰 수 있는 변화가 아니며, 실천하는 지혜와 동기부여가 필요하다. 이 책에서는 스스로 학습하고 생활방식을 바꿀 수 있도록 다양한 웰니스 도구를 제공하여 긍정적인 변화를 돕는다. 우선 기본적이고 핵심적인 6가지 생활습관인 ‘페이빙(PAVING)’과 그것을 유지하기 위한 6가지 부수적 단계인 ‘스텝스(STEPSS)’를 제시한다. 이 12가지 요소들은 유기적으로 연결되어 있으며 서로 영향을 끼친다.

- 연상기호 ‘페이빙(PAVING)’
ㆍ P = Physical activity(신체활동)
ㆍ A = Attitude(태도)
ㆍ V = Variety(다양성)
ㆍ I = Investigation(탐구)
ㆍ N = Nutrition(영양)
ㆍ G = Goal(목표)

- 연상기호 ‘스텝스(STEPSS)’
ㆍ S = Stress resilience(스트레스 회복탄력성)
ㆍ T = Time-out(휴식)
ㆍ E = Energy(에너지)
ㆍ P = Purpose(목적)
ㆍ S = Sleep(수면)
ㆍ S = Social support(사회적 지지)

이러한 12가지 핵심 영역에서 웰니스 수준을 향상할 수 있도록 다양한 정보와 사례, 해법 등을 제시하며 도표, 이미지 등을 활용해 이해를 돕고 있다. 이 밖에 현재 상태를 점검할 수 있는 도구인 ‘페이빙 스텝스 바퀴(PAVING STEPSS Wheel)’를 제공하며, 이 책의 저자들과 페이빙 프로그램 참가자 몇몇이 웰니스 여정에 관한 개인적인 이야기를 공유해 주는 ‘살면서 배우기’ 시리즈를 통해 변화의 효과를 보여 준다. 또한 12가지 요소에 대해 구체적인 ‘스마트(SMART) 목표’를 세우도록 한다. 이는 구체적이고(Specific), 측정할 수 있으며(Measurable), 행동 지향적이고(Action-oriented), 현실적이며(Realistic), 기한이 있는(Time-sensitive) 목표를 뜻하며, 웰니스 여정을 수행할 때 지침, 방향, 초점을 제공한다. ‘모스(MOSS: Motivators, Obstacles, Strategies, Strengths) 기법’은 동기, 장애물, 전략, 강점을 파악함으로써 변화 과정에서 마주하는 곤란한 상황을 해결하고 앞으로 나아가도록 도움을 준다. 또한 이 책에 담긴 자기성찰 시간을 제공하는 다양한 질문들은 생각하고 또 생각하면서 스스로 답을 찾고 웰니스로 향하는 구체적인 조치를 취하도록 유도하여, 자신만의 길을 닦아 나갈 수 있게 한다.

■ 생활습관병, 만성질환 대유행의 시대에 꼭 필요한 웰니스 라이프 안내서!

이 특별한 책은 당신이 어떤 생애 단계에 있든, 어떤 건강 상태에 있든, 어떤 환경에 처해 있든지 상관없이 당신의 현재 생활습관을 점검하고 긍정적인 변화를 이루어 최적의 웰니스에 도달하고 최선의 상태로 번영할 수 있도록 돕고자 만들어졌다. 스스로 웰니스 목표를 정하고, 증진과 개선을 위한 답을 찾도록 이끌며, 삶의 방식을 건강하게 변화시킬 수 있도록 도움을 준다. 오늘날 현대인은 잘못된 식습관, 운동 부족, 흡연과 음주, 오랜 시간 앉아서 생활하는 것, 과도한 업무와 스트레스, 수면 부족 등 나쁜 생활습관으로 인한 수많은 생활습관병과 만성질환에 시달리고 있다. 이 워크북은 이러한 건강 문제를 근본적으로 개선하고 예방하는 데 기본이 되는 원칙을 다룬다. 미국 생활습관의학 분야를 선도하고 있는 매우 존경받는 세 명의 전문의의 관점과 연구 및 경험을 공유하고, 올바른 건강 정보를 풍부하게 제공하며, 스스로 실천할 수 있는 다양한 방법을 제공한다. 건강한 신체, 평화로운 마음, 충만한 정신을 누리고자 하는 모든 이에게 근거기반의 아주 실용적인 지침을 제공하는 이 책은 더없이 훌륭한 웰니스 라이프 안내서가 될 것이다.

- 한국 독자에게
- 감사의 말
- 추천사
- 옮긴이 서문
- 서문

1부: 기초
1장. 당신의 건강은 소중하다
2장. 모두 사람을 위한 도구 - 〈웰니스로 가는 길 닦기(PAVING the Path to Wellness〉 프로그램
3장. 당신의 웰니스 여정을 시작하기

2부: 기초 이해
4장. 신체활동(Physical activity)
5장. 태도(Attitude)
6장. 다양성(Variety)
7장. 탐구(Investigation)
8장. 영양(Nutrition)
9장. 목표(Goal)
10장. 스트레스 회복탄력성(Stress resilience)
11장. 휴식(Time-out)
12장. 에너지(Energy)
13장. 목적(Purpose)
14장. 수면(Sleep)
15장. 사회적 지지(Social support)

3부: 기초를 넘어서
16장. 결론

- 부록 A: 참고 문헌 추천
- 부록 B: 〈웰니스로 가는 길 닦기〉 프로그램에 참여하거나 안내하기 - 온라인 또는 오프라인 그룹
- 부록 C: 페이빙 바퀴(PAVING Wheel) 양식
- 저자·옮긴이에 대하여