시각적 몸무게를 줄이는 하루 10분, 체형 바로잡기!

아무리 운동해도 빠지지 않는 당신의 아랫배, 옆구리살, 처진 가슴과 엉덩이. 그렇다면 그 이유는 운동 부족이 아니라 '체형'의 문제일 수 있다. 몸짱 한의사이자, 한방 다이어트로 유명한 남호진 원장은 체형을 바로잡는 것만으로 숨은 키 3cm를 찾고, 시각적 몸무게를 5kg 줄일 수 있다고 말한다. 거북목이나 X다리, O다리로 고민하는 사람들이 주변에 많지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰라 포기하고 무작정 살 빼는 운동, 근육 키우는 운동만 하는 경우가 많다. 그러나 거북목을 교정하면 턱살이 사라지고, 굽은등을 펴면 뱃살이 들어가고, O다리를 교정하면 허벅지가, X다리를 교정하면 종아리가 가늘어질 수 있다.

이 책은 그런 사실에 주목하여 체형도 교정하고, 다이어트도 되고, 건강까지 챙길 수 있는 1석 3조의 운동법을 소개한다. 바쁜 일상에 허덕이는 사람들을 위해서 10분 내외의 운동 플랜을 제시하고, 지루하지 않도록 2~3가지 운동을 적절하게 섞었다. 근육을 이완시키는 스트레칭과 약한 근육을 강화시키는 강화 운동 그리고 마무리 운동을 구성된 몇 가지 운동 사이클을 나에게 맞게 유동적으로 돌아가며 활용이 가능하다. 인스타그램 인기 필라테스 강사 바베바니 강현경의 쉬운 동작 설명을 보며 재미있게 운동하고 내 체형을 리셋해 아름답고 건강한 몸으로 거듭나자.

키는 3cm UP, 시각적 몸무게는 5kg DOWN! 체형별 맞춤 운동법

체형을 바로잡는 것만으로 다이어트가 된다
하루 10분 투자로 나의 아름답고 건강한 진짜 몸을 만나자!

“살을 빼려고 운동을 시작했는데 몸은 그대로고 몸무게만 늘었다!”
“친구랑 키와 몸무게가 비슷한데 왜 나는 더 뚱뚱해 보일까?”
다이어트를 위해 열심히 땀 흘리며 운동했는데 정작 몸무게는 줄지 않고 마냥 건장해지는 듯한 건 기분 탓일까? 아무리 운동해도 빠지지 않는 아랫배, 옆구리살, 처진 가슴과 엉덩이는 당신이 운동을 게을리해서가 아니다. 다만 당신이 그동안 잘 몰랐기 때문이다.
오랫동안 비만 환자들을 케어해온 몸짱 한의사 남호진 원장의 세 번째 책 ≪하루 10분, 체형 리셋≫은 그런 당신을 위해 체형을 바로잡고, 라인을 만들어주는 운동 꿀팁을 담고 있다.

내 체형에 문제가 있는 걸까? 10가지 체형 진단과 솔루션
굽은등, 편평등, 거북목, X다리, O다리 등 체형의 문제는 미용뿐 아니라 건강까지 영향을 미치기 때문에 남녀노소 불문하고 모두가 꼭 풀어야 할 숙제다. 이 책에서는 한국인들에게 가장 고민인 10가지 문제 체형과 그 해결법을 소개한다. 내 체형에 어떤 문제가 있는지 궁금하다면 ‘내 체형 체크하기’를 통해 먼저 사진과 동작으로 스스로를 진단해보자.

체형별 맞춤 간편 운동 10분 플랜
바쁘고 일상에 지친 현대인들은 운동을 위해 많은 시간을 내기가 어렵다. 그래서 저자는 운동 플랜을 10분 내외로 짰다. 같은 운동만 반복되면 자칫 지루할 수 있기에 2~3가지 운동 사이클을 만들어 돌아가며 할 수 있도록 스케줄링했다. 근육을 이완시키는 스트레칭과 약한 근육을 강화시키는 강화 운동 그리고 마무리 운동을 구성된 몇 가지 운동 사이클을 나에게 맞게 유동적으로 돌아가며 사용해보자. 모두 집에서 손쉽게 할 수 있는 간편 운동들로 구성돼 있기 때문에 부담 없이 도전해볼 수 있다.

비만 전문 몸짱 한의사가 알려주고, 바베바니가 함께하는 정확한 동작 설명
인스타그램에서 잘 알려진 필라테스 강사 바베바니가 모델로 참여했다. 바베바니의 정확한 동작을 보며 그대로 따라할 수 있어 더 쉽다. 바베바니의 예쁜 몸을 보며 자극받는 건 덤! 2주만 해도 효과를 눈으로 확인할 수 있지만 체형은 언제고 되돌아올 수 있기 때문에 꾸준한 관리가 필요하다. 꾸준한 관리로 우리 모두 숨은 키 3cm를 up! 시각적 몸무게 5kg을 down! 해보자.

프롤로그
이 책 활용법
운동을 시작하기 전에 꼭 알아야 할 것들
이상적인 체형과 내 체형 확인법

Part One 상체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 등살과 처진 가슴 - 굽은등
2. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 옆구리살과 긴 허리 - 편평등
3. 따로 보면 예쁜데 모아놓고 보면 왠지 별로인 몸 - 좌우 비대칭
4. 아무리 다이어트해도 빠지지 않는 당신의 턱살과 목주름 - 거북목
5. 항상 지적받는 삐딱한 고개와 어깨 결림 - 목의 좌우 불균형

Part Two 하체 리셋
1. 아무리 다이어트해도 들어가지 않는 당신의 아랫배와 운동해도 커지지 않는 힙사이즈 - 골반전방 경사
2. 아무리 운동해도 힙업이 되지 않는 당신의 처진 엉덩이 - 골반후방 경사
3. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 허벅지 - O다리
4. 남들보다 유난히 굵어 보이는 당신의 종아리 - X다리
5. 남들보다 정말 굵어지는 당신의 종아리 - 무너진 발의 아치

나를 위한 운동 플랜표