넘어져도 툭툭 털고 다시 일어나게 해주는 정신건강 명강의!
스트레스에 대한 올바른 이해와 대처
이 세상에 하나밖에 없는, 내가 만드는 나만의 심상각본 ‘내편하기’ 만들기

스트레스의 농도를 낮추는 방법을 생생하게 경험할 수 있는 대학생의 필독서! 대학생이라면 누구나 겪을 수 있는 스트레스와 대처방법을 심리학 이론과 에피소드를 곁들여 재미있고 명쾌하게 설명하였다. 불안에 대처하는 방법인 ‘내편하기’ 사례를 유튜브 영상으로 제공하여 쉽게 따라 할 수 있도록 하였다.

수년간 저자가 정신건강 교양과목에서 소개한 스트레스에 여유 있게 대처하는 방법은 많은 대학생들의 공감을 얻었다. 스트레스에 노출되어 있거나 정신건강 수업을 수강하지 못하는 학생들에게 도움을 주는 내용들로 구성되어 있다.

대학생들이라면 겪을 수 있는 스트레스!
‘바로 알기’ ‘자원과 대처능력 기르기’ ‘내편하기’

수년간 대학에서 정신건강 교양과목을 담당하면서 학생들이 스트레스에 여유 있게 대처하는 데 도움이 될만한 내용을 모아서 강의 형식으로 구성하였다.

1부에서는 스트레스를 받았을 때 우리의 몸과 마음과 행동의 반응을 이해하고 스트레스의 원인과 우리에게 주는 영향에 대해 알아본다. 2부와 3부에서는 내가 가진 자원과 나의 대처능력에 따라 스트레스의 영향력이 달라지므로 자원과 대처능력을 기르는 방법을 설명한다. 4부에서는 스트레스의 농도를 낮추는 내가 만든 나만의 심상각본인 ‘내편하기’를 통해 스트레스를 관리는 방법을 소개하였다. 학생들의 심상각본 일부를 유튜브 영상으로 제공하여 이를 참고하여 나만의 ‘내편하기’를 만들 수 있도록 하였다.

프롤로그 : 건강하다는 것

1부
스트레스 : 자기소개서

스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ① : 소진될지도 몰라
스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ② : 투쟁 또는 도피 반응
스트레스를 받았을 때 우리의 몸은 ③ : 돌봄과 어울림
스트레스를 받았을 때 우리의 마음은 : 불안, 공포, 분노, 우울
스트레스를 받았을 때 우리의 행동은 : 마음은 엉뚱한 곳으로
나는 얼마나 스트레스를 받고 있을까요? : 스트레스 자가 점검
스트레스는 무엇 때문에
스트레스에 작명하는 우리
두 얼굴의 스트레스

2부
스트레스 평가와 자원

스트레스 평가와 자원
개인적 통제감
통제감 키우기
낙관성
낙관성 키우기
사회적 지지

3부
스트레스 대처

제대로 단장하고 스트레스를 맞이하기
스트레스 농도 낮추기 : 마음챙김 명상
스트레스 농도 낮추기 : 이완훈련
스트레스 농도 낮추기 : 운동
스트레스 농도 낮추기 : 정서적 노출
스트레스 농도 낮추기 : 생각 바꾸기(인지재구조화)
스트레스 농도는 낮추었다 : 그래도 문제는 남는다

4부
내편하기

내편하기란?
심상각본 만들기
우리집으로 내편하기를 만든다면
심상각본 : 바다
심상각본 : 해변
심상각본 : 숲속
심상각본 : 다솔관
심상각본 : 우리집
심상각본 : 카페
심상각본 : 버스 안에서
심상각본 : 밤하늘

에필로그 : 삶의 의미는 찾을 수 있을까?